Een goede nachtrust is cruciaal voor je gezondheid en welzijn. Maar hoe zorg je ervoor dat je ’s nachts zo goed mogelijk slaapt? De artsen en verpleegkundigen van het slaapcentrum geven je 8 concrete tips om je slaappatroon te verbeteren.
1. Regelmatige slaap-waakcyclus
Probeer iedere avond op hetzelfde tijdstip te gaan slapen. Sta ook elke ochtend op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend.
2. Beweeg regelmatig
Zorg regelmatig voor lichaamsbeweging. Zo zorg je ervoor dat je sneller in slaap valt. Hou er wel rekening mee dat je een uur voor het slapengaan best stopt met sporten. Je lichaam heeft tijd nodig om tot rust te komen.
3. Zorg voor een comfortabele kamer
Je slaapkamer hoort comfortabel, stil en donker te zijn. De ideale temperatuur bedraagt 18 tot 20 °C.
4. Verwijder schermen uit je kamer
Smartphones, tablets en andere digitale schermen horen niet thuis in je slaapkamer.
5. Drink geen alcohol
Alcohol kan slaperigheid veroorzaken, maar zorgt er ook voor dat je ’s nachts vaak wakker wordt. Drink daarom ’s avonds geen alcohol.
6. Vermijd roken
Roken is zeker en vast slecht voor je gezondheid. Bovendien stimuleert nicotine je hersenen, waardoor je minder snel in slaap zal kunnen vallen.
7. Drink geen koffie of cafeïnehoudende dranken
Ook cafeïnehoudende dranken zoals koffie stimuleren je lichaam. Drink het daarom zo weinig mogelijk.
8. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Een gezond lichaamsgewicht wordt aangeraden voor een betere nachtrust. Het slapen van voldoende uren helpt je ook bij het behouden van een gezond gewicht.
Meer over het slaapcentrum
Je doet beroep op het slaapcentrum voor slaaponderzoeken, zoals polysomnografie en polygrafie, die je slaappatroon en ademhaling in kaart brengen. Ook kan je er terecht voor een gepaste behandeling. Lees meer over het slaapcentrum via www.azsintmaarten.be/slaapcentrum.